最近因為又胖回去年減肥前的數字，想要好好面對肌肉量不足、代謝下降的問題，雖然外人不會覺得我胖，但.....我體脂31.7%是十足的泡芙人，之前看健康網站有說「40歲後，每10年肌肉量就會減少8%」雖然還沒到肌少症的程度，可是為了面對老了以後的肌肉量下滑，現在就要先練起來放才能健康～
平常在松山區工作的我，考量到下班騎車回板橋大概都很晚了，想要找個上班前健身的地方，大約早上8點到、運動40分鐘、梳洗一下，9:30進公司剛剛好，所以就鎖定松山區推薦的健身房，去之前有先研究他們的收費方式，我整理如下跟大家分享～
目前收費方式_2023.06月紀錄
（1）單次計費、不綁約：$70/小時
（2）單月月費：$899/月（不綁約）
（3）一次簽六個月：平均$799/月（$799x6=$4,794）
（4）一次簽一年：平均$699/月（$699x12=$8,388）
▍環境、交通
開車：對面有城市舞台的停車場，或是繞一點有松山體育館！
騎車：我那天是直接停在對面人行道上的停車位
交通運輸：小巨蛋捷運站走路500公尺
只要看到這個低調的招牌，走下樓，就到了唷！門口看起來小小的，下樓之後別有洞天吶～超！級！寬！敞！
他就在music corner新的店面隔壁，如果禮拜二晚上去，可以健身完去聽王治平老師的樂團唷XD
Google地圖：https://goo.gl/maps/DCxtrcyApmApCc727
一進門的視角，松山店也是打鐵健身最大的場館，其他比較像是工作室，像我們家附近的板橋雙十店就是在江子翠出口一出來的三樓
也因為打鐵健身的形象就是小巧、專業、親民、不商業，所以讓我比較敢踏進
（以前去過大型連鎖的，商業感我個人不太喜歡）
而且松山店是目前大鐵健身裡「唯一」可以自由入場（不綁會員約）的場館唷！（但據說也是唯一沒有貓咪的場館 QQ）
松山店器材真的超級多！種類多、數量也多～不怕塞車
飛輪也有四台可以給大家使用，有氧的選項很多～
跑步機也有五台～
松山的打鐵健身還有高蛋白機可以現場沖泡高蛋白、飲品，這平常只有在運動中心才看得到的規格，也有茶、果汁可以購買～
雖然打鐵健身對面就是松山運動中心，但打鐵是附近最大、設備最新的場地，也有他們自己的團隊可以隨時諮詢～
場館內也有更衣室＆衛浴設備可以洗完讓我去上班！
▍一對一教練課體驗諮詢
說到教練課體驗，是不是都讓人怕怕的？怕體驗是幌子、推銷才是目的！我自己都對免費的特別有警覺心，畢竟「免費的最貴」，所以當打鐵健身有出「兩堂一對一教練課體驗價$1,100」，反而讓我比較放心：google表單
內容包含：身體檢測與評估、熱身與訓練
身體檢測與評估
前年健康檢查的時候，是在有in body的健檢中心，那時候量出30%的體脂，是我體健報告上唯一的紅字，儘管去年有瘦到46kg，但聽完教練的評估，我其實很擔心去年的壓力瘦，其實是把我原本的肌肉瘦掉，才會數字掉這麼快（畢竟復胖得也很快><）
來幫大家科普一下什麼叫做 泡芙人，可以幫我記住三個字母：D、I、C，什麼意思呢？也就是你把下面三項數值的右側連線之後，呈現出來的形狀！
- D：健美先生/小姐 >> 體重＆脂肪質量比較少，骼肌質量比較高
- I ：標準人>>體重、骼肌質量、脂肪質量差不多都在標準值
- C：泡芙人>>體重＆脂肪質量比較高，骼肌質量比較低
在聽完教練講解之後，也跟教練討論我比較想調整的體態是哪些～
我個人最在意的就是上身、肩膀的問題，因為工作關係長期用電腦、因為我身體太短，椅子都調高了還是無意識地聳肩打電腦，導致斜方肌被我練壯」練肥，已經練肥的肌肉要怎麼辦咧？
1.放鬆、伸展：讓斜方肌肌肉舒展，同時一定要注意平常坐姿，把椅墊提高、身體打直、不要駝背，讓手垂下來在桌面90度。
2.訓練背部肌肉：主要就是闊背肌，背部肌肉練起來了、體態直了，自然就不會駝背，不會駝背也就漸漸不會有圓肩拱背的問題！
熱身
熱身的方式有很多種，教練讓鮮少運動的我.....先快步走路就好XD真是太貼心了
快走5分鐘左右，就進入訓練環節啦
▍重量訓練菜單
（一）深蹲
不知道大家有沒有過，膝蓋有時候打直就會「ㄎㄧㄚ」的聲音，膝蓋板摩擦的聲響？小時候有一次因為想看生長板合了沒而去看骨科，跟醫生反映了我這問題之後，醫生跟我說要把膝蓋上方的肌肉練起來，我猜他說的應該是股四頭肌吧？
第一個訓練就從深蹲開始，在深蹲的時候就能練到這塊肌肉，我確實也在這動作感受到肌肉軟軟的、晃晃的～以前曾經練習過拿啞鈴的深蹲，機器跟在家自主重量訓練最大的差異就是：機器有靠背、角度稍微讓你往後躺，可以避免蹲下去膝蓋超過腳趾用到不對的肌肉 or 為了往後蹲，重心不穩倒下
第一次感覺蹲下去晃晃的時候，其實覺得有一點沒安全感，這也就是要找教練的原因，教練能針對你的狀況給予專業知識＆經驗調整角度、重量。
後來狀況不錯之後，教練就幫我小小加個2.5kg的重量～
（二）划船（練闊背肌）
要改善駝背、圓肩，就要先把背肌練起來！可以把背肌想像成塑身衣，當他有力之後，把身體拉直拉挺，肩膀自然就不駝了！
這個動作要小心不要變成手臂發力，怎麼檢查呢？手臂發力的時候手肘會不自覺得打開！（如下圖）
這個動作也要小心不要不小心聳肩了，不然把斜方肌練更大的事小、受傷就得不償失了！！不要聳肩～～
（三）肩推
慘了我忘記這裡練的肌肉叫什麼了（記憶力好差），但肩推、手臂，一直都是我很弱的肌肉，這台肩推機練到的肌肉比較像「過頭肩推」的動作，我本人目前是還不敢做槓鈴的練習，用機器框架住我的動作，不知為何比較有安全感～
這個東做真的是讓人笑不出乃，我的肩膀真的不是普通的軟爛～
（四）仰臥起坐
不知道為何，躺在仰臥起坐機上做仰臥起坐...雖然要捲起來的角度比較多（跟躺在地面比），但做起來比較開心耶！一方面是腳勾住可以施力、另一方面是往下躺沒有撞到頭的壓力！而且每一次捲腹的幅度比較多、CP值比較高的感覺：）
（五）側平舉（中束）
這應該是俗稱的飛鳥吧，這一個對我來說可以說是地獄XD 好酸啊～～～ 怎麼可以這麼沒力？
這個動作是我最晚上手的動作，因為我一直抓不到「用手肘發力」是什麼意思；也一直控制不住我的肩膀聳起，後來發現是因為我沒力，所以本能會想要聳肩提起～
（四）好玩的核心運動
我以前很排斥健身房的一大原因就是....覺得很無聊，可是像這種訓練是「要你把棒球控制進洞」就超級好玩，同時考驗你的核心、專心、耐心！
大家一定要好好練肌肉，提升基礎代謝率＆身體健康指數唷！
打鐵健身 松山店
◼︎ 粉絲專頁：https://www.facebook.com/forgegymSS
◼︎ IG：https://www.instagram.com/forge_fitness_tw/
留言列表
